Miiska taagan ee fadhiga ayaa beddeli kara sida aad u shaqeyso, laakiin si sax ah u dejiso waa furaha. Ka bilow adoo diiradda saaraya raaxadaada. Miiskaaga hagaaji si aad ugu dhigto qaabka dabiiciga ah ee jirkaaga. La soco kormeerahaaga heerka indhaha iyo xululkaaga xagal 90-darajo ah markii aad ku qoran tahay. Isbedeladan yar yari waxay yareeyaan culeyska oo hagaajiya diiraddaada. Ha iloobin inaad ku beddesho jagooyinka badalka badanaa. Beddelka u dhexeeya fadhiga iyo taagnaani jirkaaga ayaa ku haysta firfircoon oo ka hortaga daalka. Iyada oo la raacayo jadwalka saxda ah, waxaad dareemi doontaa quudin dheeraad ah oo wax soo saar leh maalintaada oo dhan.

Kale Takecaano

• ● Samee miiskaaga oo kormeer dhererka si aad u hubiso in xuluftaadu ay yihiin 90-xagal xagal oo kormeerahaaguna uu yahay heerka indhaha si loo yareeyo culeyska.
• ● Xulo kursi Ergonomic ah oo taageeraya qaabkaaga, adoo u oggolaanaya cagahaaga inuu ku nasto sagxadda dhulka iyo jilbahaaga si ay u laabtaan xagal 90-darajo ah.
• ● Ku hay furahaaga keyboard-kaaga oo jiirkaaga si sahlan si aad u ilaaliso hubka deggan oo ka hortag garabka garabka.
• ● Beddel u dhexeeya fadhiga iyo istaagga 30 ilaa 60 daqiiqo si loo wanaajiyo wareegga wareegga oo yareeyo muruqyada muruqyada.
• ● Isku darka dhaqdhaqaaqa oo dhan maalintaada, sida fidinta ama wareejinta miisaankaaga, si loola dagaallamo daalkaaga oo heerkaaga tamarta ka ilaaliso.
• ● Maalgeli waxyaabaha la xiriira sida gogosha anti-dameeraha iyo la-habeyn lagu hagaajin karo waxay la socotaa hub si kor loogu qaado raaxada iyo kor u qaadida qaab wanaagsan.
• Abaabulaan abaabulladaada si toos ah si aad u ilaaliso waxyaabaha lagama maarmaanka ah ee la gaaro oo aad joogteena jawi aan fiicnayn oo diirada lagu saaro.

Aasaasidda miiskaaga fadhiga ee fadhiga ee ku saabsan raaxada Ergonomic

Qaabeynta miiska oo kormeer dhererka

Helitaanka dhererka miiska fadhiga oo kormeer oo keliya si sax ah ayaa muhiim u ah raaxadaada. Ku bilow adoo la qabsanaya miiska si xumaadu ay u sameeyaan xagal 90-darajo ah markay qorayaan. Tani waxay gacmahaaga ku haysaa meel dhexdhexaad ah waxayna yareysaa cadaadiska. La soco kormeerahaaga heerka indhaha, qiyaastii 20-30 inji wejigaaga ka fog. Dejintani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato culeyska qoorta oo si aad u ilaaliso joojintaada. Haddii kormeerahaagu aan la hagaajin karin, ka fiirso adoo adeegsanaya kormeer si aad u gaarto dhererka saxda ah. Toos yar yar oo kuwan oo kale ah ayaa isbadal weyn ku sameyn kara sida aad dareemeyso maalin dheer kadib.

Xulashada iyo meelaynta kursigaaga

Gurkaagu door weyn ayuu ka ciyaaraa raaxadaada guud. Xulo kursi Ergonomic ah oo leh mid is-waafajin karo iyo taageerada lumbar. Markaad fadhido, cagahaagu waa inay ku nastaan ​​sagxadda dhulka, jilbahaaguna waa inay foorarsadaan xagal 90-darajo ah. Haddii cagahaagu aanu gaarin sagxadda, isticmaal cajalad si aad u ilaaliso qaabka saxda ah. U dhig kursi ku dhow miiskaaga si aadan ugu qasbanaanin inaad horay usii socoto. Horudhaca dhabarka iyo garbahaaga. Kursi si wanaagsan loo meeleeyay ayaa taageeraya jirkaaga waxayna kaa caawineysaa inaad ku noolaato adigoo shaqeynaya inta aad shaqeyneyso.

Xaqiijinta furaha furaha saxda ah iyo meelaynta jiirka

Meelaynta keyboard-kaaga iyo jiirkaaga waxay saameysaa qaabkaaga iyo raaxadaada. Ku keydi furaha tooska ah hortiisa, oo leh "B" Furaha la jaan qaada badhankaaga calooshaada. Isku-darkani wuxuu hubiyaa in hubkaagu deggan yahay oo aad jidhkaaga u dhaw. U dhig jiirka ku xigta keyboard-ka, si sahlan oo aan la gaari karin. Ka fogow inaad ku tiriso gacantaada si aad u isticmaasho. Haddii ay suurtagal tahay, isticmaal khaanadda keyboard-ka si aad u hayso waxyaabahaan dhererka saxda ah. Meelaynta saxda ah waxay yareyneysaa xiisadda garbahaaga iyo curcurka, adoo ka dhigaya maalmeedkaaga shaqo badan.

Kala beddelashada inta u dhexeysa fadhiga iyo istaagga

Fadhiga lagu taliyay iyo waqtiyada taagan

U beddelashada inta udhaxeysa fadhiga iyo istaaga waqtiyada caadiga ah waxay ku sameyn karaan isbadal weyn sida aad dareemeyso inta lagu jiro maalinta. Khubaradu waxay soo jeedinayaan in la beddelo 30 ilaa 60 daqiiqo kasta. Nidaamkan joogtada ahi wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta wareegga wareegga wuxuuna yareeyaa culeyska muruqyadaada. Haddii aad ku cusub tahay inaad isticmaasho miiska fadhiga fadhiga, ka bilow xilliyada taagan ee gaagaaban, sida 15 illaa 20 daqiiqo, oo tartiib tartiib u kordhi waqtiga jirkaaga. Adeegso saacad ama barnaamij si aad naftaada u xasuusiso markii ay tahay waqtigii la beddeli lahaa boosaska. Joogitaanka joogtada ah ee kala-baxayaashaas ayaa heerarka tamartaada kor u qaadaya waxayna ka hortagtaa adkaanta.

Joogtaynta qaab sax ah inta aad fadhido oo taagan tahay

Joojinta wanaagsan ayaa muhiim ah inaad fadhido ama istaagto. Markaad fadhido, dhabarkaaga toos u ilaali garbahaaga iyo garbahaaga deganaan. Cagahaagu waa inay ku nastaan ​​sagxadda dhulka, jilbahaaguna waa inay sameeyaan xagal 90-darajo ah. Ka fogow gogosha ama horay u sii jeedsan, maadaama ay tani dhabarka u dhigi karto dhabarkaaga iyo qoortaada. Intii aad taagan tahay, miisaankaaga u qaybi labada cagood. Jilibkaaga ka fogow oo iska ilaali qufulka. Kormeerahaagu waa inuu ahaadaa heerka indhaha, xulogaaguna waa inuu joogaa xagal 90-darajo ah markii uu qorayo. Inaad fiiro gaar ah u yeelatid qaabkaaga ayaa kaa caawinaya inaad ku noolaato oo yareyso halista xanuunka iyo xanuunka.

Ku darista dhaqdhaqaaqa si loo yareeyo daalka

Joogitaanka hal mawqif aad u dheer waxay u horseedi kartaa daal, xitaa haddii aad ka beddelatid inta u dhaxaysa fadhiga iyo istaagga. Ku darista dhaqdhaqaaqa maalinbaada ayaa jirkaaga ku jira firfircoon iyo feejignaantaada maskaxda. Miisaankaaga ka wareeji hal lug ilaa mid kale intaad taagan tahay. Qaado nasasho gaaban si aad u kala bixiso ama aad ku socoto agagaarka goobtaada shaqada. Dhaqdhaqaaqyo fudud, sida geysashada garbahaaga ama fidinta gacmahaaga, sidoo kale way caawin kartaa. Haddii ay suurtagal tahay, ka fikir inaad isticmaasho guddiga dheelitirka ama dushiisa dajirka si aad ugu dhiirrigeliso dhaqdhaqaaqa hoosaadka inta aad taagan tahay. Tallaabooyinkan yaryar waxay kor u qaadi karaan wareegga wareegga waxayna kaa dhigi karaan inaad dareento dhagaysta maalinta oo dhan.

Qalabka muhiimka ah ee miiska fadhiga

Sheyga ka hortagga daalka ee raaxada taagan

Istaagida muddo dheer waxay is xakamayn karaan lugahaaga iyo cagahaaga. Mariiska daalka ka-hortagga daalka ayaa bixiya dusha barkinta ee yareeya cadaadiska oo wanaajiya raaxada. Mats-yadaan waxay dhiirigeliyaan dhaqdhaqaaqyada hoosaadka hoosaadka, kuwaas oo gacan ka geysta hagaajinta socodka dhiigga oo yareynta daalka. Markii aad dooranayso mid, ka raadi sariir leh salka aan israacin iyo waxyaabo waara. Meeshaad inta badan istaagtid inta badan miiska fadhiga fadhiga. Intabadan sahlan waxay sameyn kartaa taagnaan badan oo aad u yar oo daallan.

Kuraasta Ergonomic iyo saxarada taageerada fadhiga

Kursi wanaagsan ama saxaro ayaa muhiim u ah joogtaynta raaxada intaad fadhido. Xullo kursi ergonomic ah oo leh dherer la isku hagaajin karo, taageerada lumbar, iyo kursi suuf ah. Astaamahaasi waxay kaa caawinayaan inaad joogtid qaab sax ah oo aad u yareyso xanuunka dhabarka. Haddii aad doorbideyso saxarada, mid ka soo qaado mid cagta leh oo yar si aad u taageerto miskahaaga. Meel dhig kursigaaga ama saxaradaada si cagahaagu u nasto sagxadda dhulka oo jilbahaaguna ay joogaan xagal 90-darajo ah. Kursiga taageera ayaa kaa dhigaya mid raaxo leh oo diirada saarta inta lagu jiro maalinta shaqadaada.

La soco gacmaha iyo saxamada keyboard-ka si loo habeeyo

Qalabka la-hagaagi karo sida kormeerka gacmaha iyo saxamada keyboard-ka ayaa beddeli kara goobta shaqadaada. Gacanta kormeerku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad shaashaddaada ku hayso shaashadda indhaha, yareynta luqluqada qoorta. Waxay sidoo kale siidaayaa meel bannaan oo miiska ah, haynta deegaankaaga. Saxanka keyboard-ka wuxuu kaa caawinayaa inaad keydkaaga ku dhejiso dhererkaaga saxda ah, adoo hubinaya in curcurkaagu ay noqdaan dhexdhexaad. Qalabkan ayaa kuu oggolaanaya inaad u habeyso meelaha aad fadhido deska deska si aad u hesho raaxada ugu badan. Maalgashiga la-qabsashada ayaa kuu sahlaysa in la ilaaliyo qaab wanaagsan oo uu si hufan u shaqeeyo.

Talooyin ku saabsan kor u qaadida raaxada iyo wax soo saarka

Kala-guurka tartiib tartiib ah ee u dhexeeya fadhiga iyo istaagga

U beddelashada inta udhaxeysa fadhiga iyo istaag ayaa waqtigaaga ku qaadata jirkaaga inuu la qabsado. Ku bilow xilliyada taagan ee gaagaaban, sida 15 daqiiqo, oo si tartiib tartiib ah u kordhi muddada inta aad dareento raaxo badan. Ka fogow inaad istaagto muddo aad u dheer, maadaama ay sababi karto daal ama raaxo daro. Dhageyso jirkaaga oo raadso dheelitir kuu ah adiga. Haddii aad ku cusub tahay inaad isticmaasho miiska fadhiga fadhiga, samirku waa furaha. Waqti ka dib, kala-guurkaan tartiib-tartiib ah ayaa kaa caawin doona dhisidda stamina oo aad ka dhigto jagooyin kale oo kale inaad dareento dabiici.

Abaabulka goobta shaqadaada sicirka

Goobaha shaqada ee abaabulan waxay sare u qaadi kartaa raaxada iyo wax soo saarka labadaba. Meesha had iyo jeer la isticmaalo, sida keyboard-kaaga, jiirkaaga, iyo xusuus-qorka, gudaha si sahlan loo gaari karo. Tani waxay yareysaa fidinta aan loo baahnayn waxayna ku haysaa jirkaaga joojinta. Ku hay miiskaaga miiska si aad u abuurto jawi aad u diiran. U adeegso qabanqaabiyeyaasha fiilada si aad u maareyso fiilooyinka iyo meel bannaan oo bilaash ah. Tixgeli inaad ku dariso xalka kaydinta, sida khaanadaha yaryar ama armaajo, si aad wax walba u hagaajiso. Goobaha shaqada si fiican u abaabulan oo kaliya uma eka oo keliya laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad si hufan u shaqeyso.

Adeegsiga xusuusinta si aad u kala beddesho boosaska si joogto ah

Way fududahay in la lumiyo waqtiga markii aad diirada saareyso shaqada. Diyaarso xusuusinta si ay kaaga caawiyaan bedel ku beddelanaya fadhiga iyo istaagga maalinta oo dhan. Adeegso saacad, app, ama xitaa qaylo-dhaanta taleefankaaga si aad kuugu hesho 30 ilaa 60 daqiiqo kasta. Xusuusitaannadaas waxay kugu hayaan kaa horjoogsadaan oo ka hor istaagaan muddo dheer hal meel. Waxaad sidoo kale ku dhejin kartaa digniinooyinkaan iyadoo dhaqdhaqaaqyada dhaqdhaqaaqa gaagaaban, sida fidinta ama socodka. Maskaxdaada isbedelada booskaaga ayaa kaa caawin doona inaad inta badan ka faa iideysato miiskaaga fadhiga oo aad joogtid heerarka tamartaada.

---

Miiska taagan ee si fiican-u-taagan ayaa beddeli kara khibradaada shaqo. Adigoo diiradda saaraya isbedelada Ergonomic, waxaad yareysaa culeyska oo aad hagaajiso qaabkaaga. Kala beddelashada inta u dhaxaysa fadhiga iyo taagnaynta ayaa jirkaaga ku hay firfircoon oo ka hortaga daal. Ku darista waxyaabaha saxda ah ee saxda ah waxay kor u qaadaa raaxo waxayna ka dhigtaa shucaacaada inay si hufan u wanaagsan tahay. Bilow inaad ku codsatid talooyinkan maanta si aad u abuurto jawi caafimaad qaba oo wax soo saar leh. Isbedelada yar ee ku dhaca dejintaada waxay kuu horseedi kartaa horumar weyn sida aad dareento oo aad u shaqeyso maalin kasta.